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体能训练：为篮球技能赋能的基础工程
添加时间：2025-11-10
体能是技术发挥的支撑，需结合篮球运动特点分维度训练。启蒙阶段侧重灵敏性和协调性，“抛接球+前滑步”组合提升手眼脚配合，跳绳单摇每组1分钟每日3组。技术强化阶段加入爆发力训练，30厘米高箱跳深后立即摸高，每组5次每周2次，注意落地缓冲。
专项耐力可通过“运球折返跑”提升，从底线到罚球线、中线、对面底线依次往返，保持低重心姿势。核心力量是对抗基础，用药球砸球、转体抛球等动作强化躯干稳定性，减少失衡风险。体能训练需与技术结合，如“运球+摸高”组合练习，避免孤立练体能导致的技能脱节。同时保证营养补充，训练后30分钟内摄入香蕉+牛奶等碳水+蛋白组合。
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