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核心技术：运球投篮传球的进阶技巧
添加时间：2025-11-25
运球要避免低头看球、高度过高的误区，通过“抬头看标志物”强制纠正习惯，坐姿运球强化低重心感，变向时用手指拨球外侧防止翻腕。进阶可练“背后运球接同侧步突破”，关键是脚步与节奏同步。投篮核心是“三直角”姿势，力量不足者可手持小哑铃练举球，弧线过低则在篮筐后放标志物强制提升出手高度。
传球需分阶段提升：基础阶段用纸箱当目标练双手胸前传球精准度，进阶练击地传球感受反弹轨迹，高阶则加入“假传真突”提升欺骗性。长传训练时，要让队员体会“提前量”控制，在队友启动瞬间传球而非等站定。技术提升没有捷径，需结合针对性纠错和重复练习，形成肌肉记忆。
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